creatina

¿Es saludable tomar creatina?

Los estudios demuestran que para muchas personas es seguro tomar suplementos de creatina. Sin embargo, no hay suficiente evidencia para saber si es seguro si:

Está embarazada o amamantando.

• Tiene diabetes.
• Tiene enfermedad renal.
• Tiene enfermedad hepática.

Si tiene trastorno bipolar, la creatina también puede aumentar su riesgo de manía.

Hable con un proveedor de atención médica antes de tomar creatina para asegurarse de que sea seguro para usted.

¿La creatina te hace ganar músculo?

Eso depende. Los estudios demuestran que tomar creatina con regularidad, levantar pesas y hacer ejercicio puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular en personas de 18 a 30 años. Sin embargo, no hay suficientes investigaciones que digan que la creatina ayuda a desarrollar el crecimiento muscular en personas mayores de 65 años o personas con enfermedades que afectan sus músculos.

¿Por qué la gente toma suplementos de creatina?

Muchos atletas aficionados y profesionales toman suplementos de creatina para ayudar en sus rutinas de ejercicios y mejorar su recuperación. La creatina crea energía de "ráfaga rápida" y aumenta la fuerza, lo que mejora su rendimiento sin afectar su capacidad para hacer ejercicio durante períodos más prolongados (resistencia aeróbica).

La mayoría de los atletas que toman suplementos de creatina participan en deportes de potencia, que incluyen:

• Culturismo.
• Fútbol americano.
• Hockey.
• Lucha.

Además, los estudios sugieren que los suplementos de creatina pueden ayudar al funcionamiento del cerebro en personas de 60 años o más. Esto incluye:

• Memoria a corto-plazo.
• Razonamiento.
• Neuroprotección (mantener grupos de células nerviosas a salvo de lesiones o daños).
• Los investigadores todavía están estudiando si los suplementos de creatina pueden ayudar a las personas con afecciones cognitivas (mentales), incluida la demencia.
• Hable con un proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de creatina, independientemente de su nivel de condición física, edad o salud.

¿Se recomiendan los suplementos de creatina para deportistas?

Muchos deportistas utilizan suplementos de creatina. Las organizaciones deportivas profesionales, el Comité Olímpico Internacional (COI) y la Asociación Nacional de Atletismo Universitario (NCAA) permiten a los atletas utilizar suplementos de creatina.

Hombres y mujeres reportan beneficios al usar creatina. Pero algunos estudios señalan que es posible que las mujeres no ganen tanta fuerza o masa muscular como los hombres.

¿Cuál es el tipo más común de suplemento de creatina?

El suplemento de creatina más común es el monohidrato de creatina. Es un suplemento dietético que aumenta el rendimiento muscular en ejercicios de resistencia de corta-duración y alta-intensidad, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y ciclismo. Otras formas de creatina no parecen tener estos beneficios.